Coaching Training Angst en paniek
Als je last hebt van angst en paniek, ervaar je een intense, overweldigende reactie op een situatie, gedachten, of zelfs zonder duidelijke aanleiding. Dit kan zowel psychologische als fysieke symptomen veroorzaken. Kenmerken die kunnen voorkomen zijn o.a.
Psychologische symptomen
– Overmatige bezorgdheid of angst: Je maakt je constant zorgen over dingen die misschien gebeuren, zelfs als er geen directe dreiging is.
– Angst voor controleverlies: Tijdens een paniekaanval kun je het gevoel hebben dat je de controle verliest over je lichaam of je gedachten.
– Catastrofale gedachten: Gedachten zoals “ik ga flauwvallen”, “ik ga dood”, of “ik krijg een hartaanval” komen vaak voor.
– Overprikkeling: Je voelt je hyperalert, alsof je voortdurend in een staat van paraatheid verkeert.
Fysieke symptomen
– Snelle hartslag: Dit is een van de meest voorkomende fysieke reacties bij angst. Het voelt alsof je hart “racet” of onregelmatig klopt.
– Ademhalingsproblemen: Je kunt het gevoel hebben dat je niet genoeg lucht krijgt, of dat je moet hijgen om te ademen.
– Zweten: Angst en paniek kunnen ervoor zorgen dat je overmatig zweet, zelfs als je niet fysiek actief bent.
– Trillen of beven: Door de adrenaline in je lichaam kunnen je handen of andere lichaamsdelen beginnen te trillen.
– Duizeligheid of licht in het hoofd: Door hyperventilatie (te snel ademen) kun je duizelig worden of het gevoel hebben dat je gaat flauwvallen.
– Misselijkheid: Angst en paniek kunnen een negatieve invloed hebben op je maag, wat leidt tot misselijkheid of buikpijn.
– Tintelingen of gevoelloosheid: Dit kan optreden in je handen, voeten, of gezicht en is vaak een gevolg van een onregelmatige ademhaling.
Paniekaanvallen
Een paniekaanval is een intense golf van angst die vaak gepaard gaat met vele van de bovengenoemde symptomen. Het kan plotseling beginnen en vaak zonder duidelijke aanleiding, en voelt voor veel mensen alsof ze gevaar lopen of doodgaan, ook al is er fysiek niets aan de hand.
Gevolgen op langere termijn
Als angst en paniek niet behandeld worden, kunnen ze leiden tot:
– Angststoornissen zoals een gegeneraliseerde angststoornis, paniekstoornis of sociale angststoornis.
– Vermijdingsgedrag: Mensen vermijden situaties die ze associëren met angst of paniek, wat hun dagelijks leven kan beperken.
– Slaapstoornissen: Angst kan slaapproblemen veroorzaken, zoals slapeloosheid.
– Fysieke gezondheid: Chronische angst kan leiden tot een verhoogd risico op hartproblemen, hoge bloeddruk en andere gezondheidsproblemen.
Heb je echt last van grote angst en paniekaanvallen die zodanig zijn dat je ze niet onder controle hebt, dan is het verstandig om naar de huisarts te gaan voor medicatie en/of therapie (zoals cognitieve gedragstherapie). Heb je in mindere mate last van angst en paniek, dan kan je met ademhalingstechnieken en ontspanningsoefeningen de angst en paniek goed onder controle krijgen. Of zelfs overwinnen. Hier gaan we in dit traject aan werken. Belangrijk bij angst en paniek is dat je het onder controle krijgt. Dat je er mee om weet te gaan. Belangrijk hierin is dat je je angst en paniek leert omarmen. Het is een stukje van jou. Als je er goed mee om kan gaan, heb je al veel gewonnen. Wegdrukken heeft bij angst en paniek geen zin. Het komt dan altijd terug. Belangrijk is dat je signaleert wanneer angst en paniek komt opzetten. Je kan dan meteen je oefeningen doen om de situatie voor te zijn. Je krijgt dan stukje bij beetje meer vertrouwen in jezelf en je lichaam, wat maakt dat de angst en paniek overwonnen worden.
De Training Angst en Paniek bestaat uit 4 onderdelen:
– Ademhaling
– Positieve mindset
– Handvaten bij opkomende angst en paniek
– Evaluatie
Elk onderdeel is één coaching sessie. Wil je na de coaching training nog één of meer sessies, dan is dat mogelijk. De coaching kan zowel online via videobellen als bij mijn thuis gedaan worden.
Tarieven per sessie:
– Online via videobellen ca. 30 minuten € 25,00
– Bij mij thuis ca. 45 minuten € 37,50
Wil je meer informatie of een afspraak maken voor een coaching training, neem dan even contact op /contact/ .